Nickie Mariager-Lam

San Francisco State University har sammenlignet meditationsteknikker for at se, hvilke der virker bedst med sigte på at undgå forstyrrende tanker. 

Medfølelse er gennem historien blevet forbundet med spiritualitet og religion. Først for nylig er videnskaben begyndt at interessere sig for og pege på, hvordan medfølelse hænger sammen med menneskets psykiske sundhed og evne til at udvikle sunde relationer til andre. Den nyligt udviklede terapiform mindful self-compassion tager udgangspunkt i, hvad videnskaben har vist om medfølelse, og træner evnen til at være medfølende med andre og med sig selv.

Forskning viser, at evnen til at planlægge fremad, men også leve i nuet, kan hjælpe dig i stressede perioder.

”Deltagelse i kor gavner helbredet. Det reducerer ensomhed, løfter deltagernes selvværd og er et effektivt alternativ til antidepressiv medicin i nogle tilfælde,” siger læge Sarah Andersen.

Mange søger til triste sange, når de oplever en svær livssituation. Men hvordan kan det være gavnligt at lytte til triste sange?

Musik kan vække vores dybeste minder og følelser til live. Det giver bedre livskvalitet for mennesker med demens. 

Flere nyere studier forholder sig til, hvordan naturoplevelser påvirker vores mentale helbred. Et af disse studier fastslår, at man skal opholde sig i naturen mindst to timer om ugen. 

Kontakt med naturen i barndommen øger chancen for et godt mentalt helbred i voksenlivet. Det fastslår Barcelona Institute for Global Health. 

Hvert år investeres der milliarder af kroner i naturoplevelser som forebyggelse og helbredelse. Nogle forskere finder det genialt, mens andre fortsat rejser tvivl om naturens helbredende muligheder.

Mødet med dyr kan give bedre velbefindende og reducere stress. 

Mange mennesker udtrykker større glæde og mindre stress efter gåture, hvor de har beundret og værdsat naturen. Men fordelene rækker faktisk endnu længere.

De, der er heldige selv at være haveejere, har så at sige terapien lige ved hånden. Uanset om man har en lille villahave eller mange kvadratmeter at boltre sig på, har opholdet i haven en god indvirkning på ens mentale tilstand.

I Hørsholm nord for København ligger Terapihaven Nacadia og Helseskoven Octovia, der er en forskningsenhed under Københavns Universitet. Her forskes i naturens positive indvirkning på blandt andre stressramte og overspisnings-patienter.

September er årets første efterårsmåned, men selvom efteråret banker på, er der rig mulighed for en mangfoldighed af oplevelser i naturen. Lige nu kan du bl.a. plukke modne tyttebær, hyldebær og hyben og samle spiselige rørhatte i skoven, men du kan også opleve kronhjorten i brunst.

Arbejde i haven kan bidrage til at skabe en positiv kropsopfattelse. Nyere forskning viser, at havearbejde giver personer en mere positiv oplevelse af deres kroppe. 

5 minutter i naturen. Det er ifølge et studie nok til at forbedre din hukommelse. Studiet blev præsenteret i tidsskriftet Journal of Positive Psychology. 

En langstilket rød rose udtrykker kærlighed. Et grantræ med pynt i december, at det er jul. Potteplanter at der er liv i huset. Vi har det med at bære naturen ind i stuen. At det også er sundt, det viser forskningen.

I tusindvis af år har folk instinktivt høstet fordelene ved at opholde sig i naturen. I nyere tid har japanerne, amerikanerne og senest englænderne sat fænomenet skovbadning i system og uddannet folk til at guide andre i, hvordan man får mest muligt ud af skovens sundhedsfremmende virkning. I Japan kan man endda få udskrevet en recept hos lægerne, der anser naturterapi som noget helt naturligt.

Blot 10 minutter i naturen er nok til, at du føler dig mindre fysisk eller psykisk stresset. Det fortæller et studie, som har forsøgt at give svar på, hvor lang tid du skal tilbringe i naturen, for at det sænker din stress. 

Adfærd, der er dårlig for vores blodårer, er også dårlig for vores hjerne. Det fastslår et nyere studie, der er offentliggjort i tidsskriftet European Heart Journal.