Livsstil & forebyggelse

Mindfulness stammer oprindeligt fra buddhismen. Principperne er mere end 2.500 år gamle og bygger på fuld opmærksomhed på nuet.

En simpel øvelse i mindfulness kan forebygge, at man drikker alkohol som reaktion på stress. Øvelsen går helt enkelt ud på at tælle sin vejrtrækning. 

Tilstedeværelse i nuet handler om mere end blot at slukke for sin telefon. Det siger hjerneforsker Judson Brewer.

For at opnå et positivt sind, så giver det mening at leve i nuet, men at planlægge fremad. 

Et internationalt studie med flere danske forskere viser, at mindfulness-træning med en app kan hjælpe mod stress-reaktioner og angst.

Mindfulness i form af Mindfulness Baseret Stress Reduktion kan give ro og mindre stress. MBSR er blandt de bedst underbyggede programmer i mindfulness. MBSR anvendes for eksempel i stress- og smertebehandling og i øvrigt til håndtering af svære livssituationer. Det anvendes også til styrkelse af arbejdsmiljøet, bedre læringsmiljøer med mere. Her kan du prøve et par af øvelserne.

Vejen til et længere liv kan være at få sig en rolig hjerne uden for megen aktivitet. Det viser et nyere studie, der har undersøgt hjernevæv fra afdøde mennesker. 

Mindfulness er populært, fordi det kan huske os på at være til stede i nuet. Mindfulness har mange varianter og en af disse er mindful spisning. Hvordan vi spiser er nemlig afgørende for vores fysiske og mentale velvære.

San Francisco State University har sammenlignet meditationsteknikker for at se, hvilke der virker bedst med sigte på at undgå forstyrrende tanker. 

Medfølelse er gennem historien blevet forbundet med spiritualitet og religion. Først for nylig er videnskaben begyndt at interessere sig for og pege på, hvordan medfølelse hænger sammen med menneskets psykiske sundhed og evne til at udvikle sunde relationer til andre. Den nyligt udviklede terapiform mindful self-compassion tager udgangspunkt i, hvad videnskaben har vist om medfølelse, og træner evnen til at være medfølende med andre og med sig selv.

Forskning viser, at evnen til at planlægge fremad, men også leve i nuet, kan hjælpe dig i stressede perioder.

Hvordan kan vi udvikle vores personlighed i en retning, der gør os mere resiliente?