Kom alkoholtrang til livs
En simpel øvelse i mindfulness kan forebygge, at man drikker alkohol som reaktion på stress. Øvelsen går helt enkelt ud på at tælle sin vejrtrækning.
ID 293917040 © Nomadsoul1 | Dreamstime.com
”Folk, som bruger alkohol til at håndtere negative følelser som bekymringer og depression, er tilbøjelige til at blive afhængige af alkohol,” siger lektor Lee Hogarth.
”Vi ønskede derfor at undersøge om mindfulness kan bruges til at opbygge resiliens over for negative følelser.”
”Vi testede kun et bestemt element af mindfulness træning – hvor man tæller sin vejrtrækning – hvilket fokuserer opmærksomheden på en indre tilstand,” forklarer Lee Hogarth.
Deltagerne lærte at tælle deres vejrtrækning. De blev herefter udsat for stress. Det viste, at de følte mindre trang til alkohol, når de fokuserede på at tælle vejrtrækningen.
”Hovedbudskabet er, at hvis negative følelser ofte får dig til at drikke, så kan du forsøge at tælle dine udåndinger, mens du trækker vejret normalt. Det er en simpel metode, der kan hjælpe dig med at kæmpe mod trangen til at drikke,” opsummerer Lee Hogarth.
”Vi er nu i gang med at undersøge, hvorfor det hjælper at tælle sin vejrtrækning. Om det blot distraherer eller der sker noget mere fysiologisk.”
Det kan du gøre
Når man er stresset og føler en trang til alkohol, kan man forsøge at komme af med trangen ved at tælle sin vejrtrækning.
Lee Hogarth er ansat ved University of Exeter. Studiet blev bragt i tidsskriftet Addictive Behaviors. Oversættelse/redigering: Jakob Thomas, Magasinet Sundhed