Nickie Mariager-Lam

God søvn er afgørende for en sund hjerne. Studier peger på, at dårlig søvn øger risikoen for Alzheimers. 

Har du nogensinde tænkt på, hvordan det kan blive nemmere for dig at stå op om morgenen? 

Her opsummeres fire af de vigtigste ting, du bør gøre – eller undgå at gøre – for at få den bedst mulige søvn. 

Børn lider i dag af søvnproblemer, som før i tiden primært ramte ældre og overvægtige. Faste sengetider kan have en afgørende betydning.

Personer, der indtager en kost, som er rig på tilsat sukker eller kulhydrater, har større risiko for at udvikle søvnløshed. 

Mennesker, der går sent i seng og står sent op, kan få problemer med helbredet. Det skyldes, at deres indre ur ikke svarer til rytmen i samfundet. 

Hver nat oplever personer med søvnapnø, at deres lufttilførsel stopper i flere
korte perioder under søvnen. Det kan ødelægge både deres eget og
omgivelsernes liv.

Søvn er en vigtig del af livet for både mennesker og dyr. Men når man sover, så er man forsvarsløs. Rovdyr har nemt ved at kaste sig over det sovende bytte. Så hvad er det, der gør søvn så vigtigt, at både mennesker og dyr løber denne risiko?

Kvinder i overgangsalderen har større risiko for søvnproblemer. Det fremgår af studier fra USA og Sydkorea. Der er derimod strid om, hvorvidt søvnproblemerne fortsætter efter overgangsalderen.

En stabil døgnrytme giver bedre søvn. Hvis du sover dårligt, bør du derfor overveje, om det kan skyldes, at din døgnrytme er hæmmet eller ustabil. 

Sundt fedt fra nødder, frø, olivenolie og fed fisk styrker søvnen for personer under 75 år. Snacks og fastfood hænger sammen med dårlig nattesøvn. 

Vi kender fornøjelsen ved at lytte til en sang, vi holder af. Eller måske ubehaget ved en sang, vi bare ikke kan holde ud. Men musik påvirker ikke kun vores humør, når vi er vågne. Musik kan også få os til at sove bedre. 

Hjernen har travlt med at organisere nye minder, mens vi sover. Nu har forskere fået et unikt indblik i processen. 

Noget så enkelt og behageligt som et varmt bad kan bidrage til bedre søvn.

Et studie med data fra 177.000 børn og unge mellem 8 og 17 år, viser, at søvnunderskud blandt andet giver større tendens til at indtage slik og fastfood.

Amerikanske forskere under ledelse af Rebecca Robbins, Harvard University, har søgt på nettet for at finde de mest udbredte myter om søvn – og de har offentliggjort resultatet i tidsskriftet Sleep Health. 

Alle kender følelsen af træthed. Det er en dyne, en tåge, der sænker sig. Det kan gøre næsten ondt at forsøge at holde sig vågen, når hjernen vil noget andet. 

Et nyere studie fortæller os, at den bedste måde, vi kan undgå bekymringer, faktisk er ved at sove på dem. Søvn kan nemlig lindre dine bekymringer. 

Søvn har afgørende betydning for parforholdet og forældrerollen. Det er et spørgsmål om at sætte rammer og måden det bliver gjort på. Sover man ikke godt – så sørg for at partneren gør det.

Væskebehovet stiger og forbrændingen af kalorier falder, når man sover mindre. Samtidig påvirkes gener, proteiner og hormoner i kroppen ved ændret døgnrytme.