Godt nyt til natugler
Mennesker, der går sent i seng og står sent op, kan få problemer med helbredet. Det skyldes, at deres indre ur ikke svarer til rytmen i samfundet.
ID 23303839 © Ariwasabi | Dreamstime.com
For lidt søvn og ubalance i døgnrytmen kan forstyrre processer i kroppen og øge risikoen for hjerte-kar-sygdom, kræft og diabetes.
Hvis du er B-menneske, så kommer et nyere studie dig til undsætning. Det præsenterer nemlig tips, som du nemt kan bruge i din egen hverdag.
Forskerne fra Birmingham University fastslår, at små livsstilsændringer minimerer B-menneskers risiko for dårligt helbred.
”Når du har et mønster, hvor du går sent i seng, sætter det dig ud af trit med samfundets rytme. Det kan have forskellig negativ effekt – fra søvnighed i dagtimerne til dårligere mentalt velvære.” Sådan siger den ledende forsker, Elise Facer-Childs.
”Resultaterne fremhæver muligheden for en simpel indgriben, der vil hjælpe natuglerne,” forklarer hun. Studiet er præsenteret i tidsskriftet Sleep Medicine.
Deltagerne i studiet blev bedt om 1) at vågne 2-3 timer tidligere end de normalt ville gøre og at få mest muligt udendørs lys om morgenen, 2) at gå i seng 2-3 timer tidligere, end de var vant til og at undgå for meget lys om aftenen, 3) at følge de nye tider hver dag i tre uger, også i weekender, 4) at begynde hver morgen med morgenmad, spise frokost på samme tid hver dag og at undgå aftensmad efter kl. 19.
”Vi ville se, om der var simple ting, som folk kunne gøre derhjemme, for at løse problemet.”
Efter de tre uger havde deltagerne bedre reaktionstid i tests og de præsterede bedre i løbet af dagen. Deltagerne udtrykte desuden mindre stress, depression og søvnighed.
”Med simple rutiner kan natugler altså få tilpasset deres indre ur og få bedre fysisk og mentalt helbred,” fastslår forskeren fra Birmingham University.