10 måder du kan booste din resiliens

Realitisk optimist

Det hjælper med at holde dig oven vande, hvis du kan se de lyse sider. Personer med stor modstandsdygtighed formår at balancere et positivt og realistisk syn på tingene. 

Realistiske optimister forholder sig til de fakta, der er relevante for at løse et problem, de står med. Men i modsætning til pessimister hænger de ikke fast i det negative. 

Nøglen er at være realistisk omkring verden, men samtidig tro på dine evner: se verden som den er, men tro på at du kan klare udfordringerne. 

Se frygten i øjnene

De mest resiliente mennesker ser deres frygt i øjnene. For når vi forsøger at undgå skræmmende ting, bliver vi ofte endnu mere bange for dem. 

Når de står ansigt til ansigt med deres frygt, så tænker de for eksempel ”jeg er bange, men jeg kan lære af det” eller ”det er en test, der gør mig stærkere”. 

Nogle ser deres frygt som en god ting, fordi det holder dem oppe på tæerne, tvinger dem til at udvise mod og udvikle sig. 

Et moralsk kompas

Resiliente mennesker besidder som regel en stærk fornemmelse af, hvad der er rigtigt og forkert. Selvom de befinder sig i en livstruende situation, vil de tænke på andre og ikke kun på sig selv. 

Uselviskhed, bekymre sig om andre, give til andre uden forventning om selv at drage fordel af det – det er nogle af de elementer, der ofte indgår i deres moralske kompas. 

Det styrker dem, når de møder ekstrem stress og bagefter, når de skal tilpasse sig livet efter en traumatisk oplevelse. 

Spiritualitet 

Personer, som klarer sig godt igennem tragedier, dyrker ofte spiritualitet. Det virker som en stærk kraft. 

Meget af styrken skyldes desuden et fællesskab. For det er styrkende at tage del i et fællesskab med stærke værdier. Det kan du læse mere om i det næste punkt.  

Social opbakning

Venner og familie er vigtige, når livet gør ondt. For når vi yder og modtager støtte, gør det os stærkere og giver os den gnist, der skal til for at klare os. 

Vores hjerne har brug for social opbakning for at kunne fungere optimalt. Samtidig udløser kontakten med andre oxytocin, som får os til at slappe af og sænke stressniveauet. 

Rollemodeller

Find nogle resiliente rollemodeller. Det giver os styrke at have rollemodeller, som kan virke som et positivt eksempel. 

Således har resiliente personer som regel nogle rollemodeller og lader sig inspirere af deres værdier, indstillinger og handlinger. 

Fysisk aktivitet

Resiliente personer har som regel gode motionsvaner, som holder deres krop og sind i form. 

Nogle forskere peger på motion, sund kost, socialt liv og søvn som de vigtigste faktorer, der påvirker vores resiliens. Når vi dyrker motion, gør vi altså noget rigtig godt for vores mentale helbred. 

Ny viden

Resiliente mennesker har en tendens til at opsøge ny viden, så de kan blive endnu klogere på sig selv og verden. De tilegner sig altså viden og redskaber, de kan bruge, når de møder modgang. 

Livslang læring er desuden forbundet med bedre velbefindende, fordi det holder os kognitivt skarpe. Så hold din hjerne skarp og den vil give dig løsninger, når du har brug for dem.

Kognitiv fleksibilitet

De fleste af os har nogle måder, vi håndterer svære tider på. Men det der adskiller de særligt resiliente er, at de har flere forskellige tilgange. 

De har ikke bundet sig til én bestemt. De skifter mellem forskellige strategier afhængig af omstændighederne.

Find mening

Find mening i det, du foretager dig. Resiliente mennesker har fundet en mission i livet. Så når de møder modstand, kan de støtte sig til, at de har en mission og en stærk grund til at klare modstanden. 

Du kan læse mere om meningen med livet. For stort set hvert nummer af magasinet indeholder en gennemgang af studier, der fortæller om de helbredsmæssige fordele ved at finde en mening med livet. 

Steven Southwick (Yale Medical School) og Dennis Charney (Icahn School of Medicine) har skrevet bogen ”Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges”.