Mindsk din frygt med et signal
Forskere fra Yale University er kommet med en tilgang til at undgå angstanfald. I studiet undersøger forskerne fra Yale en metode til at håndtere anfaldene. De kalder den for “safety signals”.
Det går i korthed ud på at bruge et ”signal”, som kan være noget så forskelligt som et symbol, en lyd eller en ting, som personen forbinder med tryghed – altså modsætningen til trussel.
”Et ’safety signal’ kan være et stykke musik, en person eller endda en ting som en bamse, der repræsenterer, at der ikke er fare,” siger lektor Dylan Gee.
Ved adfærdsterapi udsættes patienten gradvist for kilden til hans eller hendes frygt. Det sker over tid. Det lærer med tiden hjernen at reagere anderledes på det, den opfattede som en trussel.
Det kan for eksempel være, at man er bange for edderkopper. Så vil man langsomt blive udsat for edderkopper, indtil man lærer, at edderkopperne ikke udgør så stor en trussel. Så falder angsten.
Men udover adfærdsterapi kan ”safety signals” altså være en effektiv måde at forebygge angstanfald. Metoden kan desuden hjælpe de personer, der ikke har tilstrækkeligt gavn af terapi.
Nogle mennesker oplever nemlig, at terapien ikke har tilstrækkelig effekt. ”Terapi kan være effektivt, men en betydelig del af befolkningen nyder ikke tilstrækkelig fordel af terapi eller fordelene fortsætter ikke i det lange løb,” bemærker Dylan Gee.
Det kan du gøre
Du kan bruge ”safety signals” til at sænke din frygt, når du oplever noget, der kan gøre dig bange.
Dylan Gee er ansat ved Yale University. Studiet blev bragt i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences. Oversættelse og redigering af Magasinet Sundhed.