10 minutter med massage
Massage er skønt. Men det er faktisk også sundt. For 10 minutter med massage er nok til at forebygge stress.
En tysk professor fortæller os, at vi kommer af med stress, når vi får massage. Han fastslår, at 10 minutter med massage er nok til, at vi bliver mindre stressede.
”Det er centralt at finde frem til, hvad der virker afslappende, for at beskytte vores helbred og genfinde balance i kroppen. Studiet viser, at massage er en nem måde at sikre afslapning,” siger professor Jens Pruessner.
”For bedre at kunne styre de negative effekter ved stress, så bliver vi nødt til at forstå modsætningen – altså afslapning,” forklarer professoren.
En gruppe af deltagere fik hoved- og nakkemassage i 10 minutter. Massagen var beregnet til at stimulere det parasympatiske nervesystem ved at påføre moderat tryk på vagus-nerven, der fører til det parasympatiske nervesystem.
Andre deltagere fik en skuldermassage med lette bevægelser. Den var beregnet til at undersøge, om berøring i sig selv virker afslappende.
Endelig skulle en gruppe af deltagere sidde stille ved et bord. Meningen var at teste effekten ved afslapning uden berøring.
Fysiologisk afslapning blev målt ved deltagernes puls. Psykologisk afslapning blev målt ved at deltagerne beskrev, hvor afslappede eller stressede de følte sig.
Alle deltageres puls viste, at det parasympatiske nervesystem blev aktiveret – og alle deltagere beskrev, at de følte sig mere afslappede. Samtlige deltagere blev altså mindre fysiologisk og psykologisk stressede.
Den fysiologiske effekt var størst, når deltagerne fik massage. Professoren havde forventet, at hoved- og nakkemassagen havde den bedste effekt. Men det viste sig faktisk, at skuldermassagen var lige så gavnlig.
Han havde ikke forventet, at afslapning ved et bord ville have nogen effekt. Men det viste sig, at deltagerne, der blot havde siddet ved et bord, også oplevede mindre fysiologisk og psykologisk stress. Dog var effekten ikke så stor, som blandt dem der havde fået massage.
”Jeg er meget begejstret for resultaterne. Der er ikke behov for professionel massage, for at det virker mod stress. Hvis der bare er en person, som kan røre ved dine skuldre eller du giver dit hoved ro i 10 minutter, så har det en effekt,” afslutter professoren.
Det kan du gøre
Afslapning er en forudsætning for at undgå stress. Hvis du får massage i 10 minutter, så virker det afslappende og forebygger stress. Det har faktisk også en gavnlig effekt bare at sidde stille og ikke at foretage sig noget i 10 minutter.
Jens Pruessner er ansat ved Universität Konstanz. Studiet blev bragt i tidsskriftet Scientific Reports. Oversættelse/redigering: Jakob Thomas, Magasinet Sundhed