Yoga mod stress

Barnets stilling over yogapølle

En skøn og afstressende stilling, der giver ro og en følelse af tryghed.

Placér en aflang yogapølle eller en anden pude foran dig med dine ben på hver side. Læn dig fremover og hvil overkroppen og hovedet på pøllen. 

Giv helt slip og slap af, så længe du har lyst. 

Variationer: Er det anstrengende for benene at ligge her i flere minutter, så prøv at folde et tæppe og placér det mellem lår og underben. Har du ikke en yogapølle, kan du folde et par tykke tæpper til en aflang form og bruge dem.

Bagoverbøjning over yogapølle

En afstressende bagoverbøjning, der åbner forsiden af brystet og giver plads til vejrtrækningen.

Sæt dig med lænden tæt ind mod en yogapølle eller anden høj pude. Læn dig tilbage og hvil ryg og hoved i puden. Du kan enten strække dine ben eller sætte fodsålerne mod hinanden og lade knæene falde ud til siden. Bliv gerne liggende i 5-10 minutter eller så længe du har lyst.

Variationer: Brug så mange tæpper eller puder du har behov for. Alle dele af din krop skal føles afspændte og understøttede. Du kan eventuelt placere en ekstra pude under hovedet eller noget til at støtte under benene. Du kan også sætte blokke ind under pøllen, så overkroppen løftes højere op. Læg gerne en øjenpude eller et lille foldet håndklæde over øjnene.

Ben op ad væggen (Viparita Karani)

Dette er den ultimative, afstressende yogastilling, som har en beroligende effekt på kroppen og sindet. 

Sæt dig med siden tæt ind til væggen. Drej overkroppen og læg ryggen ned mod gulvet, samtidigt med at du smækker benene op ad væggen. 

Forsøg at få bagdelen så tæt ind til væggen som muligt, så dine fødder er placeret over hofterne. 

Træk dine arme lidt ud fra kroppen og vend håndfladerne opad. Giv slip og slap af i hele kroppen. Bliv gerne liggende i 5-10 minutter eller så længe du har lyst.

Variationer: Læg eventuelt et foldet tæppe ind under din lænd eller et lille foldet håndklæde ind under nakken og en øjenpude eller lignende over øjnene. 

Ben op ad stol

Hvis du synes, det er svært at få benene op ad væggen, så kan du også placere dine ben på en stol. Brug gerne tæpper under benene, eventuelt også under ryggen og gør dig det så behageligt som muligt.

Liggende twist

Denne øvelse er med til at mobilisere ryggen og kan virke forløsende på spændinger i ryggen. Samtidigt giver drejningen af overkroppen en massage af mave og tarme, som hjælper på fordøjelsen.

Læg dig om på den ene side, bøj benene og træk dem ind mod kroppen. Løft så øverste arm og læg den ned mod gulvet bag dig, så du drejer overkroppen og åbner brystet. 

Du kan også dreje hovedet og kigge over mod din udstrakte arm. Hvis armen ikke kan komme i gulvet, kan du lægge et foldet tæppe ind til at støtte under din arm.

Bliv liggende her i 10-20 vejrtrækninger og mærk ryggen langsomt ”give sig” og at brystet åbner sig. Skift til modsatte side.

Savasana

Den ultimative yogastilling – og for mange en af de sværeste – for her ligger du helt stille. Navnet på stillingen betyder ”dødstille” på sanskrit. 

Læg dig på ryggen med lidt afstand mellem benene, slap af i fødderne, så de falder lidt ud til siderne. 

Læg dine arme i lidt afstand fra overkroppen og vend håndfladerne opad. Hav eventuelt et foldet tæppe eller en pølle under knæene. 

Giv slip og slap af i ansigtet og i hele kroppen. Bliv liggende i 5-10 minutter og prøv at holde kroppen i fuldstændig ro, så nervesystemet også falder til ro. 

Sæt eventuelt en timer til at ringe, så du ikke ligger og holder øje med uret eller bekymrer dig om, at du ikke vågner til tiden.