Bryd den onde cirkel

Vrede kan opstå i forskellige situationer. For eksempel fordi man føler, at ens partner har opført sig urimeligt. 

Problemet er, at vrede kan føre til en ond cirkel, med gensidig vrede og destruktiv adfærd. På den måde kan den dårlige opførsel over for hinanden fortsætte.

Et studie, der blev offentliggjort i tidsskriftet Journal of Research in Personality, opstiller en model for gentagen vrede i romantiske forhold. Man kan bruge modellen til at forstå vrede og undgå, at vreden bliver til en ond cirkel. 

Destruktiv adfærd står i kontrast til en respektfuld og konstruktiv kritik, der fokuserer på problemet og ikke angriber den anden.

Et eksempel kan være, at din partner har brugt for mange penge. Du reagerer ved at bruge grimme ord. Så svarer din partner igen, og sådan kan det blive ved. 

Studiet foreslår, at man undgår den onde cirkel ved at forstå den andens handling i et mere positivt lys. Når man tænker positivt, bliver det nemmere at holde den skadelige vrede på afstand. 

Hvis du for eksempel oplever, at din partner har brugt for mange penge, så kan du vælge at se hans/hendes handling som en undtagelse til de måder, han/hun ellers bidrager og hjælper jer med at spare. 

Du kan stadigvæk diskutere situationen, men du vil være mindre tilbøjelig til at bruge fornærmende og truende ord eller anden skadelig adfærd. 

Forsøg at aktivere tanker, der relaterer sig til støtte, kærlighed og kompromis – i stedet for afvisning og hævn. 

Det gælder med andre ord om at bryde cirklen. Det kræver, at mindst en af parterne tænker sig godt om og nægter at deltage i sådan en destruktiv adfærd.