Bliv mere resilient

Optimisme: Hvis du grundlæggende tror på, at der vil ske gode ting for dig, så er det nemmere at skubbe på, igennem de mørkeste tider og gøre dit bedste for at have det godt bagefter.

Erfaring med udfordringer: Personer, der har håndteret nogle udfordringer i livet, er bedre rustet til at klare nye. Det hænger også sammen med, at erfaringen siger dem, at de godt kan: jeg har gjort det før, så jeg kan gøre det igen. 

Rollemodeller: Det hjælper på din resiliens, hvis du har en rollemodel, der har prøvet det, du står med eller noget lignende. 

Spiritualitet: For nogle mennesker kan spiritualitet bidrage til resiliens. Spiritualitet er ligeledes forbundet med mindre sandsynlighed for, at man udvikler depression eller afhængighed. 

Identificér og brug dine styrker: Identificér de styrker og kvaliteter, der er mest naturlige for netop dig (mod, humor, medmenneskelighed osv.) og forsøg at opliste måder, du kan bruge dem positivt i modgang. Hvis medmenneskelighed er din styrke, hvordan kan du så bruge det at vise andre omsorg, når du møder svære tider i dit eget liv? I det tilfælde kan du for eksempel antage, at omsorg for andre giver dig selv større velbefindende og det kan samtidig styrke dit support netværk, som jo også er relevant for resiliens.

Emotionel accept: Det kan være skadeligt at undgå følelser, hvorimod det at acceptere sine følelser ofte befrier os og giver os lejlighed til at fokusere på det, der er vigtigt for os. Med indblik i dine følelser kan du bedre bestemme, hvordan du vil reagere på en situation. Det kaldes følelsesmæssig regulering.

Se de lyse sider: Nogle gange er det umuligt for os at ændre på en situation, men vi kan styre vores egne tanker og hvordan vi forholder os. Det kan blandt andet være ved at øve os i at se på de lyse sider eller det, der ikke er så slemt. 

Når du har færdighederne, der skal til, så kan du bedre tro på, at du nok skal klare dig, når du møder modgang: altså det, der kaldes realistisk optimisme.