Tips til at forebygge ensomhed

Det er ikke altid muligt at blive mere socialt aktiv og at hindre ensomhed på den måde. Der er derfor også brug for andre svar på spørgsmålet. 

Personer, der scorer højt på ”visdom” har mindre tendens til at føle sig ensomme. Det viser et studie, hvor ”visdom” defineres ud fra 6 komponenter. Af de 6 komponenter er det ”empati” og ”medfølelse”, der er tydeligst forbundet med mindre ensomhed. Det vil sige, at hvis en person scorer højt på disse komponenter, så har personen mindre tendens til at føle sig ensom.  

I professor Dilip Jestes studie betød det, at folk der scorede højt på San Diego Wisdom Scale, havde mindre tendens til ensomhed. Han brugte UCLA Loneliness Scale til at måle ensomhed. ”Resultaterne er altså indsamlet ved hjælp af anerkendte instrumenter,” bemærker han.

Professoren understreger, at ”visdom” og intelligens ikke er det samme. I denne sammenhæng forstås ”visdom” som evnen til at regulere sine følelser og acceptere uforudsigelighed. 

Han anser det derfor som en mulighed at investere sine kræfter i større ”visdom” og på den måde at opnå et bedre mentalt og fysisk helbred. ”Principper fra kognitiv adfærdsterapi og taknemligheds-dagbøger og venlige handlinger kan bidrage til, at man bliver mere empatisk og medfølende.” 

”Hvis folk kan blive mere empatiske og medfølende, hvis de kan få mere kontrol over deres følelser, hvis de kan blive mere accepterende over for forskellighed og uforudsigelighed, og hvis de kan blive mere selvreflekterende, så tror jeg, vi alle vil blive mindre ensomme, mindre stressede og gladere,” afslutter professoren. 

Du kan øve dig i at blive mere empatisk og medfølende. Det kan du blandt andet blive ved hjælp af taknemligheds-dagbøger og venlige handlinger. Det kan hjælpe dig med at undgå at føle dig ensom. 

Dilip Jeste er ansat ved University of California, San Diego. Studiet blev bragt i tidsskriftet Aging and Mental Health. Oversættelse og redigering af Magasinet Sundhed.