Optimale forhold for vækst
Hvor du opholder dig, sammen med hvem og hvad du foretager dig. Det har indflydelse på din chance for post-traumatisk vækst.
Det miljø du befinder dig i efter en traumatisk oplevelse, påvirker chancen for vækst. ”For at post-traumatisk vækst kan foregå, så må vi have mulighed for at opholde os ét trygt sted, hvor vi kan træde tilbage og begynde at forholde os til, hvad der er sket. Det er afgørende for at begynde helingsprocessen,” siger professor Jean Rhodes.
Alle disse punkter er nemmere sagt end gjort. Men forsøg at få nogle positive øjeblikke ind i din hverdag efter en traumatisk oplevelse. Start med hver dag at planlægge og finde tid til en ting, du holder af. Det kan være noget så simpelt som en god kop kaffe, en gåtur i naturen eller en gang massage.
Det kan lyde kunstigt at sætte positive øjeblikke i sin kalender, men det er virkelig det værd. For så ved du, at du har en god oplevelse på et bestemt tidspunkt og med et fast interval. Det kan være, du virkelig ikke føler dig i humør. Men giv dig alligevel så vidt muligt disse øjeblikke. De giver ny energi og kræfter.
Social støtte eller mangel på samme kan i høj grad forudsige sandsynligheden for post-traumatisk vækst. Hvis du får stærk opbakning, så er du mere tilbøjelig til at opleve post-traumatisk vækst. Mens du er mere tilbøjelig til at få PTSD, hvis du har et svagt socialt netværk.
Intet er så værdifuldt som at vide, at vi ikke er alene. Sociale netværk er forskellige fra person til person. Nogle finder det måske i en organisation, en gruppe af venner, familiemedlemmer eller måske én bestemt ven.
Forsøg også at række ud og yde hjælp til andre. Når personer, der har haft smertelige oplevelser, finder en måde at bruge erfaringerne og hjælpe andre, så får de en stærk følelse af formål med livet.
”Vi bør tale med nogen, når vi føler os parate,” siger professor Jean Rhodes. Lidelse i stilhed vil ikke få os gennem smerten, men vil kun øge vores risiko for PTSD. Vækst opstår altså ved at erkende sårene og tillade sårbarhed. En stor del af træningen består i at tale åbent, indrømme frygt og opsøge hjælp.
Når der er gået noget tid efter oplevelsen, så begynd at tænke over, om der er sket nogen forandringer, du kan betragte som positiv vækst. Man kan ikke forvente, at væksten sker med det samme. Det er noget, der tager tid og tålmodighed. Det er virkelig vigtigt at bemærke din vækst og tillade dig selv at sætte pris på den.
Du kan for eksempel skrive dagbog og lade dig inspirere af de områder, hvor der kan opleves en positiv forandring. De inddeles overordnet set i 5 områder: Relationen til andre mennesker, perspektiver på livet, dine personlige styrker, spirituel udvikling og hvordan du værdsætter livet.
Dagbogsskriverier øver os også i at møde vores følelser i små doser. Når du forholder dig så konkret til dine følelser, vil du samtidig opdage de udfordringer, du har klaret, og det styrker dig at indse din personlige vækst – hvilket fører til endnu mere vækst.
Du kan blandt andet skrive dagbog om, hvad der gør dig taknemlig. Det handler om at bemærke det gode. Notér tre gode ting hver dag og reflektér over dem. Det at øve os i taknemlighed styrker vores humør, søvn og gør os mere sociale.
Du behøver ikke kun at skrive om taknemmelighed. Dagbog er også et trygt frirum for frustrationer, bekymringer, vrede og andre svære følelser.
”Post-traumatisk vækst kommer indefra. Et åbent sind og fleksibilitet er nøgleord,” siger professor Jean Rhodes. Der kan således være opfattelser, som den traumatiske situation har bevist ikke holder stik: for eksempel ”jeg vil aldrig blive lykkelig, hvis jeg bliver skilt” eller ”ægteskabet må holde hele livet, ellers er jeg en fiasko”. For at vokse af traumatiske oplevelser, må vi altså give slip på de forestillinger, der viser sig ikke at holde stik.
Men det er en fin balance. For det handler netop ikke om at skrotte alle sine værdier og forestillinger. Du har måske mødt mennesker, der er blevet såret, og som er blevet kyniske og overbeviste om, at verden er imod dem. Sådan en udvikling er ikke det, der menes med vækst.
Når vi vokser ud af tab, så betyder det, at vi inkorporerer vores værdier i forhold til vores nye og modnede verdenssyn. Det kan for eksempel være, at du virkelig tror på kærlighed, men må erkende, at den ikke altid varer evigt.
Få hånd om din heling
Her er nogle af de væsentligste strategier.
Social opbakning: Heling er en sårbar proces. Så vær ikke bange for at opstille grænser. Føl dig fri til at begrænse eller afbryde din kontakt til mennesker, der ikke respekterer dine følelser eller helingsproces. Dine støtter er en uvurderlig ressource. Støttende og helende relationer, som værdsætter dig og respekterer dine livserfaringer og dit helingsforløb, er en nøgle til at komme sig vel.
Meditation: Traumer kan skabe forandringer i hjernen, der forstyrrer læring, hukommelse, impulskontrol og følelsesregulering. Meditation kan hjælpe med at hele områder i hjernen, der er mest påvirket af den traumatiske oplevelse. Det kan blandt andet forklares ved, at meditation gør amygdala mindre (frygtcentret i hjernen), der ellers vokser ved traumer.
Yoga og mindfulness: Yoga og mindfulness hjælper os med at lære at fokusere på det øjeblik, vi befinder os i, imens vi også bliver bedre til ikke at dømme og bebrejde os selv.
Søvn: Det er vigtigt med søvn for at optimere din helingsproces. Det handler om at skabe en sund søvncyklus for at afhjælpe symptomer på angst og depression. Hvis du har søvnproblemer, kan det være en idé at opsøge din læge.
Kærlighed over for sig selv: Skam, selvbebrejdelse og skyld forekommer desværre ofte efter traumatiske oplevelser. Det at praktisere medfølelse og venlighed over for sig selv er derfor vigtigt for at tackle disse tanker og følelser.