Yoga styrker hørelsen
Yoga har mange fordele, når det kommer til sundhed. Yogaøvelser kan også forbedre hørelsen, når øvelserne styrker blodomløbet.
Et dårligt blodomløb kan påvirke alle dele af vores krop. Dette gælder også hørelsen. Når sammentrækningen i venerne ikke fungerer optimalt, vil man kunne få gener, som f.eks. åreknuder eller kramper i benene. På samme måde, kan vi få gener i vores hørelse, hvis vores ører ikke får blod og ilt nok.
Regelmæssige yogaøvelser sætter gang i blodcirkulationen i hele kroppen og er desuden med til at nedsætte stress, hvilket kan gøre det lettere at bearbejde en hørenedsættelse.
Det anbefales at gentage øvelserne 10-15 gange med gode pauser imellem.
Tadasana – eller mountain pose
- Stil dig på en måtte, fødderne samlet, rygsøjlen lige og hovedet oprejst. Lad dine hænder hvile ned langs kroppen.
- Tag en dyb indånding, løft dine hænder over hovedet og placer dem mod hinanden med samlede fingre pegende opad.
- Stræk dig så meget som muligt. Hvis du kan, så kom op at stå på tæerne.
- Løft dit hoved og kig efter dine fingerspidser.
- Bliv i positionen i 20 sekunder, tag så en dyb udånding, slap af og kom tilbage til startpositionen.
Denne øvelse kan også laves i siddende position med benene krydset.
Bhujangasana – eller cobra pose
- Læg dig fladt på maven og hold dine ben samlet og armene strakt foran måtten, så du strækker begge veje.
- Placer så dine hænder på måtten under skuldrene, så dine håndflader er på gulvet ved siden af din brystkasse.
- Hold dine albuer lige og i lige linje under dine skuldre.
- Tag en dyb indånding, skub dig op fra gulvet og løft din overkrop fra måtten.
- Stræk bagud så meget som muligt med strakte arme og løft hovedet, så du kigger langt op.
- Dyb udånding og langsomt slap af og kom tilbage til startpositionen.
Ujjayi pranayama – eller victorious breath
- Sæt dig et sted med god luftcirkulation i en behagelig stilling med benene krydset.
- Lad dine hænder hvile på dine lår med håndfladerne nedad.
- Tag en dyb indånding gennem næsen og langsomt pust ud gennem munden, mens du laver en Aahh-lyd.
- Gentag 5-8 gange.
- Luk nu munden og fortsæt din ind- og udånding, mens du laver en lignende lyd.
Anuloma viloma pranayama – eller alternate nostril breathing
- Sæt dig på din måtte med krydsede ben og dine hænder hvilende på dine lår.
- Løft nu din højre hånd (Din højre tommelfinger skal bruges til at lukke højre næsebor hvorimod højre langefinger og ringefinger bruges til at lukke venstre næsebor).
- Luk nu højre næsebor og tag en langsom og dyb indånding med venstre næsebor.
- Luk for venstre næsebor og hold vejret i dét, der svarer til at tælle til 5.
- Åben for højre næsebor og pust helt ud.
- Gentag nu med den anden side.
