Potens er en udfordring for alle
Evnen til at få erektion og gennemføre et samleje svækkes med alderen. Det er svært for mange at acceptere. Vi kan selv gøre meget for at bevare potensen og for vores seksualliv, også hvis der opstår sygdom. Det kræver samarbejde med partneren og respekt for hinanden, alderen og ens krop.
FOREBYG IMPOTENS: Man kan selv gøre meget for at bevare evnen til at få erektion og gennemføre et samleje, hvis man i øvrigt ikke har andre lidelser.
KVIT TOBAKKEN: Penis er en muskel og muskler skal have ilt for at fungere. Rygning hæmmer blodtilførslen til de vitale dele. Det er derfor en god idé at kvitte tobakken for at øge erektionen og have mulighed for at gennemføre et samleje.
BEGRÆNS ALKOHOL: Alkohol svækker muligheden for erektion, men vil i nogle tilfælde også virke afslappende. Det er derfor individuelt, hvad en mindre mængde alkohol betyder. Sikkert er det imidlertid, at alkoholindtag og andre stoffer forringer evnen til erektion. Desuden indeholder alkohol mange tomme kalorier, som kan øge vægten.
TYK ELLER TYND: Overvægtige mænd kan forbedre sædkvaliteten ved at tabe sig. Dette skyldes, at overvægtige mænd danner det kvindelige kønshormon østrogen, som svækker potensen.
SPIS SUNDT: Der er ingen specielle diæter eller fødevarer, som beviseligt øger evnen til erektion, men da overvægt påvirker potensen negativt, anbefales det at spise sundt ud fra de otte kostråd.
DYRK MOTION: Træning og bevægelse en halv time hver dag styrker potensen – særligt hvis man får pulsen op. Konditionstræning og styrkeøvelser øger blodomløbet og testosteronniveauet i blodet, som forbedrer evnen til erektion.
BÆKKENBUNDSØVELSER: Knibeøvelser styrker musklerne i bækkenet og øger blodcirkulationen. Det har i mange tilfælde en særdeles gavnlig effekt både på rejsningen og evnen til at holde den ved lige.
STYRK PSYKEN: Stress, spekulationer, depression og manglende søvn hæmmer evnen til erektion. Det er derfor vigtigt at være bevidst om sin psykiske tilstand, hvis man ønsker at bevare potensen og gennemføre et samleje. Et råd kan være at dyrke mindfulness, så man kan holde fokus på partneren.
SAMTALE: Tal med din partner om, hvad I eventuelt sammen kan gøre for at styrke den seksuelle oplevelse. Er der psykologiske årsager til rejsningsproblemerne, kan samtale være med til at løse problemet.
MEDICIN: Medicinsk behandling er en mulighed. Tal med lægen, før du selvmedicinerer. Manglende eller svækket erektion kan være et symptom på for eksempel en hjerte-kar-lidelse.
KIRURGI: I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at få kirurgisk behandling eller anden hjælp.