Vand er cool – også for voksne

/, Øvelser/Vand er cool – også for voksne

Vand er cool – også for voksne

Står du nogen gange og føler dig lidt rådvild og forladt ved poolkanten, mens alle andre tilsyneladende ubesværet boltrer sig som kåde sælhunde i poolen? Så får du her en guide til styrkende, opstrammende øvelser, du kan lave diskret og i dit eget tempo.

TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO TINE HVOLBY

Opvarmning i dit eget tempo. Bliv ved, til du kan mærke varmen og din puls.

CYKLE I VAND MED INTERVAL: Læg armene op på bassinkanten, læn ryg- gen mod væggen og spænd op i mavemusk- lerne. Lav nu cykelbevægelser med benene og giv den fuld gas et halvt minut. Ned i tempo et halvt minut og op igen. Lav dine egne intervaller og pres gerne dig selv lidt mere end du tror du kan.

Arm-stræk: Effektiv mod ”kon- tornakke” og “tan- tepukkel”. Styrker øverste del af ryg og skuldre: Synk ned i knæ, bred armene ud og og træk alburne frem og tilbage. Stille og roligt

KNÆ-LØFT Styrker lænden: Gå rundt i vandet med høje knæløft. Rolige bevægelser. Kagerullen: Stærke arme knyt hænder- ne, og kør dem rundt om hinanden – først den ene vej, så den anden vej – armene ar- bejder under vandet

CANCAN: Stærke baller-  Stå ved kanten, sving det ene ben frem og tilbage. Og så det andet. Langsomme bevægelser.

TO GODE FOR RYGGEN:

Flyveren: Core og balance – Flyveren er egentlig en yogaøvelse. Spred armene ud til siden nede ved vandspejlet, sving det ene ben strakt bagud. så du ligner et fly. Bøj langsomt forover og tilbage igen, mens du svinger benet frem. Prøv at komme længere ud i stillingen.

Sumohop: Flad mave – Hop op med samlede ben og klap under dine knæ, mens du er oppe. Så mange gange som muligt i raskt tempo.

AQUAFITNESS GENIALT FORDI: Opdriften skåner dine led. Skader er meget sjældne. Vandets cirkulation masserer hele din krop, mens du træ- ner. Vandmodstan- den øger udbyttet af øvelserne, så du bliver stærkere

2019-06-03T06:58:43+00:00Udvalgte B, Øvelser|

This Is A Custom Widget

This Sliding Bar can be switched on or off in theme options, and can take any widget you throw at it or even fill it with your custom HTML Code. Its perfect for grabbing the attention of your viewers. Choose between 1, 2, 3 or 4 columns, set the background color, widget divider color, activate transparency, a top border or fully disable it on desktop and mobile.

This Is A Custom Widget

This Sliding Bar can be switched on or off in theme options, and can take any widget you throw at it or even fill it with your custom HTML Code. Its perfect for grabbing the attention of your viewers. Choose between 1, 2, 3 or 4 columns, set the background color, widget divider color, activate transparency, a top border or fully disable it on desktop and mobile.