Sommerben 2.0

/, Øvelser/Sommerben 2.0

Sommerben 2.0

Fire nemme begynderøvelser, som styrker og forskønner stængerne til stranden

TEKST IDA KRAK, BRIAN OVERKÆR OG HENNING LANGBERG FOTO MARTIN DYRLØV MADSEN

1. SQUAT

• Hold en hoftes afstand mellem fødderne
• Bøj begge ben til ca. 90 grader eller ned til en træstub
• Retur til startposition
• Under hele øvelsen, holdes ryg og nakke i neutral position.

2. LUNGES MED UDFALD

• Samme udgangspunkt som squat
• Træd et godt skridt frem til ca. 90 grader
• Retur til startposition
• Under hele øvelsen holdes ryg og nakke i neutral position.

3. BEND OVER MED TO BEN
• Hofteafstand mellem fødderne og bløde knæled.
• Der bøjes i hofteleddene.
• Fokus på at løfte med balderne.

4. BÆKKENLØFT
• Rygliggende. Begge fødder i underlaget.
• Løft og sænk ryg og numse så højt du kan uden at ændre ryggens stilling.

VIGTIGT AT HUSKE:

• Uanset hvilken øvelse eller bevægelse du laver, så træn altid med så lang ryg som muligt. Skab plads mellem dine ryghvirvler i alle bevægelser
• Det styrker kroppen og tager toppen af belastningen
• Vi anbefaler to-fire sæt af hver øvelse og 10-20 gentagelser eller så mange, du kan klare i fin stil
• Sørg for at holde nakken i forlængelse af din ryg, altså ikke tabe hovedet, mens du træner
• Brug vejrtrækningen til at give øvelserne styrke. Hold ikke vejret med mindre det er meningen
• Sørg for at tanke kroppen op med god kost og nok vand.

MURSTEN OM MOTIVATION

Øvelserne stammer fra Ida Krak, Henning Langberg og Brian Overkærs nye livsstilguide ”SMUK UDEN KNIV. Træning, kost og motivation”, der netop er udkommet på FADLs Forlag. 220 inspirerende sider om at holde sig sund og i gang. Med masser af øvelser på flere niveauer.

2019-04-02T05:35:16+00:00Udvalgte A, Øvelser|

This Is A Custom Widget

This Sliding Bar can be switched on or off in theme options, and can take any widget you throw at it or even fill it with your custom HTML Code. Its perfect for grabbing the attention of your viewers. Choose between 1, 2, 3 or 4 columns, set the background color, widget divider color, activate transparency, a top border or fully disable it on desktop and mobile.

This Is A Custom Widget

This Sliding Bar can be switched on or off in theme options, and can take any widget you throw at it or even fill it with your custom HTML Code. Its perfect for grabbing the attention of your viewers. Choose between 1, 2, 3 or 4 columns, set the background color, widget divider color, activate transparency, a top border or fully disable it on desktop and mobile.