FIRE GODE ØVELSER TIL TIMEPAUSEN

/, Øvelser/FIRE GODE ØVELSER TIL TIMEPAUSEN

FIRE GODE ØVELSER TIL TIMEPAUSEN

Har du skrivebordsjob, bør du egentlig holde en kort pause hver time. Strække armene, hvile øjnene og give dine hårdt plagede skuldre og nakken lidt tiltrængt opmærksomhed. Desværre er mange af de gængse øvelser for skuldre og nakke for voldsomme og måske direkte skadelige, advarer skulderfysioterapeut Janne Gadsbøll. Især elastikøvelser kan gøre ondt værre, hvis man ikke lige er top fit. Janne Gadsbøll har derfor sammensat denne serie af øvelser, som hjælper alle, også de utrænede.

TEKST & FOTO JANNE GADSBØLL

1. BANKRØVERØVELSE Denne øvelse udføres siddende på en stol. Du gør dig høj (øger afstanden mellem navlen og bryst- benet), holder armene ud og op i en 90 graders vinkel i skulder og albue, fører hænderne op og strækker dem op mod loftet. Gentag øvelsen 10-15 gange

Disse øvelser aktiverer kroppens bagside og udspænder forsidens stramme strukturer.

 

2. KRYDS OVER Stå med let afstand fra væggen, med begge arme strakte og med tommelfingrene pegende bagud. Kig ind i væggen (lige nakke). Spænd op i bagdelen og spænd mavemusklerne. Løft nu skiftevis modsat arm og ben ganske let fra væg og gulv i et roligt tempo. Uden at hoften skydes ud til siden. 10-15 gentagelser med hver side.

Målet er at korrigere den skulderholdning, som pc-arbejde har det med at udvikle og som øger risikoen for skuldersmerter.

3. STYRKE TIL ROMUSKLEN

Stå med bagsiden tæt på fx en bordkant eller som her; fixerede stolerygge. Fordel vægten med lige meget på begge fødder. Gør dig så høj du kan blive og spænd mavemusklerne. Pres stille og roligt bagsiden af hænderne ind i bordkanten eller stoleryggen. Albuerne skal være strakte, kroppen skal holdes stille. Hold presset 10-15 sekunder og gentag fem gange.

Bagsidens muskler danner fundament og base for skulderbladet som stabil platform for skuldrenes og armenes muskelarbejde.

4. TILBAGETRÆK Stå med ryggen op mod en væg og fødderne placeret et lille skridt fremme. Gå lidt ned i knæ. Pres lænden let ind i væggen og forsøg nu at få resten af din bagside presset ind i væggen. Det gælder også bagsiden af armene, skuldre og det nederst baghoved (fint, hvis du får dobbelthage). Forestil dig, at du skal lave et aftryk af så meget bagside som muligt på én gang. Hold presset i 10-15 sekunder og gentag 5 gange.

4.a OP MED VINGERNE Øvelsen udvides ved at føre armene op og ned igen, mens så meget af bagsiden som muligt bliver i væggen.

2019-10-23T20:19:34+00:00Udvalgte A, Øvelser|

This Is A Custom Widget

This Sliding Bar can be switched on or off in theme options, and can take any widget you throw at it or even fill it with your custom HTML Code. Its perfect for grabbing the attention of your viewers. Choose between 1, 2, 3 or 4 columns, set the background color, widget divider color, activate transparency, a top border or fully disable it on desktop and mobile.

This Is A Custom Widget

This Sliding Bar can be switched on or off in theme options, and can take any widget you throw at it or even fill it with your custom HTML Code. Its perfect for grabbing the attention of your viewers. Choose between 1, 2, 3 or 4 columns, set the background color, widget divider color, activate transparency, a top border or fully disable it on desktop and mobile.