Dine selvdestruktive tanker

/, Udvalgte A/Dine selvdestruktive tanker

Dine selvdestruktive tanker

Har du for nyligt bedt en kollega om at læse et oplæg, og ikke modtaget hans svar endnu? Fik det manglende svar dig til at tumle med tanker om, at din kollega nok syntes, at du var dårlig til dit arbejde? Når man tænker selvdestruktive tanker kaldes det ”rumination”.

Det er et engelsk begreb og på dansk oversættes det faktisk til ”drøvtygning”. ”Rumination” må ikke forveksles med sund refleksion, hvor vi analyserer et problem for at forstå det. Det skyldes, at ”rumination” ikke fokuserer på løsninger. Vi er optaget af problemer – men ikke af at finde løsninger.

Psykologer anslår, at vi kun bruger halvdelen af vores tid i nuet og at den ”vandrende hjerne” som regel tænker negative tanker. Du kan dog lære at få tankerne tilbage i nuet. For at undgå at hænge fast i negative tanker, så må du forstå de tre P’er. Det er psykologen Martin Seligman, der har identificeret, hvordan hjernen hænger fast.

– ”Personalization”: Når du tænker, at den negative oplevelse alt sammen var din skyld.

– ”Pervasiveness”: Når du tænker, at oplevelsen vil ødelægge alting.

– ”Permanence”: Når du tænker, at du vil føle dig trist for altid.

Hvis du griber dig selv i at tænke de tre P’er, så kan du ændre dine tankemønstre.

– ”Personalization”: Se mere objektivt på problemet og forstå, at det ikke alt sammen var din skyld. Påtag dig blot din del af ansvaret.

– ”Pervasiveness”: Lad være med at gå i panik. Det er sjældent, at et problem er så stort, at det ødelægger alting.

– ”Permanence”: Hvis du griber dig selv i at bruge ordene ”altid” eller ”aldrig”, så kan det være tegn på, at du har fået selvdestruktive tanker. Fokusér på den konkrete situation og fortæl dig selv at du vil gøre det bedre næste gang.

Du kan også stoppe ”rumination” ved at se din situation udefra. Spørg dig selv hvilke råd du ville give en ven/veninde i en tilsvarende situation. Det kan hjælpe dig med at komme væk fra det negative tankemønster.

2019-09-04T19:27:09+00:00Psykologi, Udvalgte A|

This Is A Custom Widget

This Sliding Bar can be switched on or off in theme options, and can take any widget you throw at it or even fill it with your custom HTML Code. Its perfect for grabbing the attention of your viewers. Choose between 1, 2, 3 or 4 columns, set the background color, widget divider color, activate transparency, a top border or fully disable it on desktop and mobile.

This Is A Custom Widget

This Sliding Bar can be switched on or off in theme options, and can take any widget you throw at it or even fill it with your custom HTML Code. Its perfect for grabbing the attention of your viewers. Choose between 1, 2, 3 or 4 columns, set the background color, widget divider color, activate transparency, a top border or fully disable it on desktop and mobile.